男性在备孕期间的生活习惯和营养状况对胎儿有很大的影响。所以，备孕不仅仅是代妈的事情，还需要提高男性精子质量。

孕前检查

孕前检查对夫妻是非常必要的，这可以帮助我们全面了解自己的身体状况、精液质量、是否有影响妊娠和胎儿发育的因素。如发现问题，也可及时治疗，为以后的宝宝创造良好的先天条件。

孕前三个月做好准备，如果发现有病或者营养不良，就要及时进行干预治疗。假如患上了传染病，医生还会指导如何防止婴儿传染。如是家族遗传疾病，建议进行遗传咨询。

维持良好的生活习惯

适量运动、保持健康体形、预防肥胖、戒酒、避免长时间的热水浴、减少与有毒有害物质的长期接触、作息时间要规律、尽量避免熬夜。

矿物及微量元素的补充

矿物质和微量元素在体内对精子的形成有重要作用，特别是锌、硒、锰等。体内锌不仅可参与机体免疫系统的调节，还可提高精子的活动能力，男性体内锌缺乏可导致精子数量减少和活力下降，从而导致不育；缺硒使精子的能量来源减少，精子活动力下降。含丰富上述矿物质的食物有瘦牛肉、鸡肉、海贝类海产品、紫菜、谷物胚芽及动物肝脏等。所以，男性在备孕期间应多吃上述食物，以保证矿物质和微量元素的正常供应。

适量补充维生素

补充维生素B族、维他命E、维他命B族和维他命E都是在备孕期间补充的。维他命可为精子提供原料，促进精子形成，摄取适量维生素可防止精子DNA的损害。若长时间缺乏各种维生素，可导致性腺发育障碍，影响精子生成，导致精子数量减少或活力降低，从而导致不育症。所以，每天需要摄取足够的蔬菜和水果，以保证维生素的正常需求。

保持高品质蛋白质

适量食用优质蛋白质食品，有利于调节男性内分泌功能，改善精子质量和数量。肉类、海鲜、黄豆、蛋类等优质蛋白质，特别是海产品，不仅可以提供优质的蛋白质，还可以为精子提供锌、硒等微量元素，但也不能盲目地大量补充蛋白质，否则很容易破坏营养均衡。富孕提醒在饮食上要注重食物的多样性，搭配不同种类的食物，以提高蛋白质的利用价值。

摄取适当的脂肪

性荷尔蒙主要由脂肪中的胆固醇转化而来，适量摄入脂肪有利于性激素的合成，同时，脂肪中也含有生成精子所必需的脂肪酸，如果缺乏，不仅会影响精子的生成，还会导致性欲下降，影响夫妻间的和谐。另外，适量食用脂肪还有助于维生素A、E等脂溶性维生素的吸收，提高性功能。肉、鱼、蛋中含胆固醇较高，适量食用可改善精子质量。